التخطي إلى المحتوى

خطوات رئيسية للتقليل من هشاشة العظام

خطوات رئيسية للتقليل من هشاشة العظام

j0430794-600x384[1]

 

شبكة الوان الاخبارية_ لا يمكنكم منع هشاشة العظام بشكل نهائي ، لكن يمكنكم التقليل من حدة خطر الإصابة بها . وسوف اعدد لكم بعض النصائح للحصول على عظام صحية تبعدكم عن هشاشة العظام بشكل مباشر.

-قومي بالتناول الدائم للألبان فمنتجات الألبان أقوى مصدر للكالسيوم.

-لا تقومي بالحمية الزائدة عن حدها فان اتباع حمية قاسية من الممكن أن يؤدي إلى عدم الحصول على الكمية اللازمة من المواد الصحية الهامة للعظام.

-قومي بممارسة الرياضة بشكل يومي فان ممارسة الرياضة تقوم ببناء قوة للعظام وتقلل من هشاشة العظام لكبار السن.

-قومي بوضع الملح في الطعام فان الملح يؤثر تأثيراً قويا على كمية الكالسيوم التي يفرزها جسم الانسان في البول.

-تناولي كوب القهوة مع الحليب فمادة الكافيين تزيد من افرازات الكالسيوم في البول .

-لا تقومي بالتدخين فلقد أثبتت دراسات بأن كتلة العظام للمدخنين أقل من كتلة العظام لغير المدخنين.

-قومي بتناول البروتين  لقد قامت الدراسات بالربط بين الانخفاض في كمية البروتين التي يتناولها الكبار وزيادة هشاشة العظام.

واضافة الى ذلك لصحة العظام، تأكدي بشكل دائم بأن تضمني البروتين في طعامك إلى جانب الكالسيوم.

التعليقات

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *